“提肛运动”就是做肛门部位的收缩运动，从而达到改善性功能和治疗疾病的目的。

　　　“提肛”有四字要诀：“吸、舔、撮、闭”

　

　　　 吸：吸气；舔：舌舔上颚；撮：提肛门；闭：闭气。

　

　　　 具体方法是：全身放松，将臀部及大腿肌肉用力夹紧，配合吸气，舌舔上额同时肛门向上提收，象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。

　

　　　　此功法，无时无地，随时均可练习。重要的是它可以改善0号朋友括约肌的松紧度，使你始终保持处子状态，令你的他四体消魂；对于做1号的朋友此法也可改善你会阴部肌肉的强度，达到延长做爱时间的功效。在治疗疾病方面，此法可预防和治疗痔疮疾病，令你和他时刻畅游激情的爱河，再不必为那恼人的几天而烦恼。